*  জনগণের সেবা করার সুযোগ চান ত্রিশালের চেয়ারম্যান প্রার্থী ইকবাল           *  ময়মনসিংহ ডিবি’র পৃথক অভিযানে ২১৩৩ পিস ইয়াবা উদ্ধার            * রাজশাহীতে স্বামীকে বেঁধে স্ত্রীকে গণধর্ষণ           *  আমরা প্রেসের ফ্রিডমকে ইউকে’র পর্যায়ে নিতে চাই           *  তৃতীয় শ্রেণির কর্মচারীদের কব্জা থেকে একাধিক বিলাসবহুল গাড়ি উদ্ধার সরকারি কর্মচারীদের পাজেরো বিলাস           *  পুরুষের যৌন লালসার শিকার যে শহরের কিশোররা           *  গুরুতর অসুস্থ কুদ্দুস বয়াতি, প্রয়োজন উন্নত চিকিৎসা           *  ধলা ডিউ পয়েন্ট স্কুল বার্ষিক ক্রীড়া, সাহিত্য ও সাংস্কৃতিক এবং পুরস্কার বিতরণী অনুষ্ঠান           * ‘কাশ্মীরি যুবকরা বন্দুক হাতে নিলেই হত্যা’           * উপজেলা নির্বাচন : লক্ষ্মীপুরে মহিলা ভাইস চেয়ারম্যান প্রার্থী সেলি           *  এখন আর তদবিরে কাজ হয় না: কাদের           *  রূপগঞ্জে মাটি ব্যবসায়ীকে শ্বাসরোধে হত্যা           *  ইউটিউবার সালমান মুক্তাদির পুলিশি হেফাজতে           *  স্বল্প খরচে ময়মনসিংহ মেডিকেলেই কিডনি ডায়ালাইসিস           * নাসা স্পেস অ্যাপস চ্যালেঞ্জে চ্যাম্পিয়ন বাংলাদেশ           * মিষ্টি আলু খাবেন কেন?           * বন্দুকযুদ্ধে মাদক বিক্রেতা গুলিবিদ্ধ           * গুগলে টয়লেট পেপার সার্চ দিলেই পাকিস্তানের পতাকা           * মেহেরপুরে মাদকসহ আটক তিন           * বেশি লাভ করছে ৩৩ ব্যাংক          
* রাজশাহীতে স্বামীকে বেঁধে স্ত্রীকে গণধর্ষণ           *  ইউটিউবার সালমান মুক্তাদির পুলিশি হেফাজতে           *  স্বল্প খরচে ময়মনসিংহ মেডিকেলেই কিডনি ডায়ালাইসিস          

হাঁটার আগে জেনে নিন

অপরাধ সংবাদ ডেস্ক | বৃহস্পতিবার, জুলাই ৫, ২০১৮
হাঁটার আগে জেনে নিন

ফিটনেস ধরে রাখার জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম হচ্ছে নিয়মিত হাঁটা। কারণ এটি হার্ট ভাল রাখে, হৃদরোগ-কোলেস্টরেল, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে, পেশী মজবুত করে। আর এর সবই পাওয়া যায় একেবারে বিনামূল্যে। 

আপনি কি নিজেকে ফিট রাখার জন্য নিয়মিত হাঁটার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে এই টিপসগুলো মনে রাখুন: 

নিজেকে অতিক্রম করুন

শুরুতেই মাইলের পর মাইল হাঁটার আশা করবেন না। প্রথমে নিজের সাধারণ হাঁটার যে গতি সেটা অতিক্রম করুন। তবে ধীরে, যেমন স্বাভাবিকভাবে যদি এক কিলোমিটার হাঁটতে আপনার ১৫ মিনিট সময় লাগে, তবে এখন থেকে চেষ্টা করুন ১২ মিনিটে সেই পথটুকু অতিক্রম করতে। এভাবেই ধীরে ধীরে সময়ের কমিয়ে পথের দূরত্ব বাড়ান। 

জুতা স্টাইলের জন্য নয়

আরামদায়ক জুতা পরুন, এটি হাঁটার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত হাঁটতে হলে পায়ের জন্য সঠিক মাপের নিচু জুতা নির্বাচন করুন। দোকানে গিয়ে মোজা ও জুতা পরে কয়েক মিনিট হেঁটে তারপর কিনুন।  

ট্রাক করুন
বর্তমানে ফিটনেস ট্রাকার বেশ জনপ্রিয়। হাঁটার সময় ট্রাকার অন রাখুন। এতে কত পা ফেলছেন, কতটুকু পথ ‍অতিক্রম করছেন, এতে করে কত ক্যালরি পুড়ছে সবই দেখা যায়।  এটি আপনার রুট পরিকল্পনা এবং আপনার ব্যায়ামের রুটিন ঠিক করতে সাহায্য করবে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম

অফিসে কাজ করলে সাপ্তাহিক ছুটি থাকে। তেমনি নিয়মিত হেঁটে শরীরেরও পরিশ্রম হয়। তাই নিজেকেও একটি দিন ছুটি দিন। সাপ্তাহিক এই বিরতিতে বিশ্রাম নিন, এতে শরীর পরবর্তীতে আরও ভাল কার্যক্ষম হয়।




আরও পড়ুন



১. প্রধান উপদেষ্টা ঃ এড. সাদির হোসেন (হাইকোর্ট আইনজীবি)
২. সম্পাদক ও প্রকাশক ঃ মোঃ খায়রুল আলম রফিক
৩. নির্বাহী সম্পাদক ঃ প্রদীপ কুমার বিশ্বাস
৪. প্রধান প্রতিবেদক ঃ হাসান আল মামুন
প্রধান কার্যালয় ঃ ২৩৬/ এ, রুমা ভবন ,(৭ম তলা ), মতিঝিল ঢাকা , বাংলাদেশ । ফোন ঃ ০১৭৭৯০৯১২৫০
ফোন- +৮৮০৯৬৬৬৮৪, +৮৮০১৭৭৯০৯১২৫০, +৮৮০১৯৫৩২৫২০৩৭
ইমেইল- aporadhshongbad@gmail.com
(নিউজ) এডিটর-ইন-চিফ,
ইমেইল- khirulalam250@gmail.com
close