* দৈনিক আমাদের নান্দাইল এর ১ম প্রতিষ্টাবার্ষিকী উদযাপন উপলক্ষ্যে আলোচনা সভা ও দোয়া মাহফিল অনুষ্টিত           *  বরগুনার মেয়রের ছেলে ইয়াবাসহ গ্রেপ্তার           * আমার বেঁচে থাকা মৃত্যুর চেয়ে কষ্টকর: শেখ হাসিনা           * অপহৃত যুবক উদ্ধার, ছাত্রলীগ নেতাসহ আটক ২           * হাজারো সংসার ছাই করে নিভল চলন্তিকা বস্তির আগুন           * কুলিয়ারচরে বঙ্গবন্ধুর ৪৪ তম শাহাদাত বার্ষিকী ও জাতীয় শোক দিবস পালিত            * সরাইলের চাঞ্চল্যকর “ইকরাম” হত্যা মামলার ০৪ দিন পর প্রধান আসামী “শিমুল”সহ ২ জনকে আটক করেছে র‌্যাব-১৪           * এথেন্সে জাতির পিতা বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিবুর রহমানের ৪৪তম শাহাদাৎ বার্ষিকী পালন           * কারাগারে প্রত্যেকদিন অবৈধ আয় ৪০ লাখ টাকা !           *  ঈশ্বরগঞ্জ সংঘর্ষে ৩ জন খুন : ঘটনাস্থলে ডিআইজি নিবাস চন্দ্র মাঝি            * দুর্গাপুরে বঙ্গবন্ধুর শাহাদাৎ বার্ষিকী ও জাতীয় শোকদিবস পালিত           *  সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ধর্ষিতার নামে কুৎসা ছড়ানোর অভিযোগ            *  ময়মনসিংহে জাতীয় শোক দিবসের র‌্যালীসহ নানা আয়োজন ‘সুখী-সমৃদ্ধ সোনার বাংলা গড়লেই বঙ্গবন্ধুর আত্মা শান্তি পাবেন’           * ইতালি ছাত্রলীগের আয়োজনে যথাযোগ্য মর্যাদায় পালিত হলো ১৫ আগস্ট জাতীয় শোক দিবস।           * এখনো শনাক্ত হয়নি পলাতক চার খুনির অবস্থান           * যশোর কেন্দ্রীয় কারাগারে কয়েদির মৃৃত্যু           * সুপ্রিম কোর্টের বিচারপতির বাড়িতে হামলা, আ’লীগ নেতা আটক           * সেই কালরাতে যা ঘটেছিল           *  টুঙ্গিপাড়ায় বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা            *  ময়মনসিংহের এসপি শাহ আবিদ এর সাফল্যের এক বছর          
*  ঈশ্বরগঞ্জ সংঘর্ষে ৩ জন খুন : ঘটনাস্থলে ডিআইজি নিবাস চন্দ্র মাঝি            * ঘুমের ওষুধ খাইয়ে স্ত্রীকে ১৫ টুকরো, স্বামী আটক           * ভোলায় স্কুলছাত্রী ধর্ষণ: বন্দুকযুদ্ধে দুই আসামি নিহত          

দীর্ঘক্ষণ অফিস? ফিট থাকতে করণীয়

অপরাধ সংবাদ ডেস্ক | রবিবার, নভেম্বর ২৫, ২০১৮
দীর্ঘক্ষণ অফিস? ফিট থাকতে করণীয়

চাকরিজীবীদের একটি সাধারণ সমস্যা দীর্ঘক্ষণ অফিস। বিশেষ করে একই জায়গায় বসে কম্পিউটারে যারা সাত-আট ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় ধরে টানা কাজ করেন। এতে কোমর ও পিঠে হাড়ের সমস্যা তো হয়ই, সঙ্গে যোগ হয় স্নায়ুর নানা অসুখ।

ভারতের অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ অমিতাভ নারায়ণের মতে, দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকায় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, মেদবাহুল্য, রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যা ইত্যাদি হানা দেয়।তাই বলে চাকরি তো আর ছেড়ে দেয়া যায় না। আবার একটানা বসে থাকাটাও শরীরের জন্য সুখকর নয়।

তাহলে উপায় কী? হুম, সমাধান আছে। কিছু অভ্যাস মেনে চললেই একটানা বসে কাজ করলেও নানা শারীরিক ক্ষতি থেকে বাঁচা সম্ভব। দীর্ঘ সময় একই জায়গায় বসে কাজ করতে বাধ্য হলে সুস্থ থাকতে আয়ত্ব করুন খুবই সাধারণ কিছু কৌশল।

# দীর্ঘ সময় একই জায়গায় বসে না থেকে মাঝে মাঝে সম্ভব হলে চেয়ার বদলান। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর কয়েক পা হেঁটে নিন। ফাঁকা কোনো জায়গায় দাঁড়িয়ে বিশ-তিরিশ বার স্পট জগিংও সেরে নিতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকবে। অস্থি সংযোগস্থলও আরাম পাবে।

# অফিস এক তলায় না হলে প্রতিবার ওঠানামার জন্য সিঁড়ি ব্যবহার করুন। অনেক উপর তলায় অফিস হলেও যতটা সম্ভব পায়ে হেটে গিয়ে বাকিটা লিফটে করে যেতে পারেন। যাদের অফিস একেবারেই নিচের তলায়, তারা অফিসের চার পাশে একটু জোরে হেঁটে নেয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

# হাতের কাছে হলুদ রঙের স্মাইলি বল রাখতে পারেন। কাজের ফাঁকে ফাঁকে ২৫-৩০ সেকেণ্ড সেই বলে চাপ দিন। এতে আঙুলের হাড় ও পেশির ক্ষেত্রে খুব কাজে আসবে।

# প্রতিদিন কমপক্ষে আধঘণ্টা হাঁটুন। অবশ্যই সেই হাঁটার গতি যেন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হয়।

# ফ্রি হ্যান্ড, স্ট্রেচিং, কোমর-হাঁটুর ভাঁজ ইত্যাদি সাধারণ ব্যায়ামগুলো প্রতিদিন করার চেষ্টা করুন।

# ঘন ঘন চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে অবশ্যই গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

# প্রতি ছয় মাসে একবার রক্তপরীক্ষা করে দেখে নিন শরীরে কোলেস্টেরল ও শর্করার মাত্রা ঠিক আছে কি না।





আরও পড়ুন



১. প্রধান উপদেষ্টা ঃ এড. সাদির হোসেন (হাইকোর্ট আইনজীবি)
২. সম্পাদক ও প্রকাশক ঃ মোঃ খায়রুল আলম রফিক
৩. নির্বাহী সম্পাদক ঃ প্রদীপ কুমার বিশ্বাস
৪. প্রধান প্রতিবেদক ঃ হাসান আল মামুন
প্রধান কার্যালয় ঃ ২৩৬/ এ, রুমা ভবন ,(৭ম তলা ), মতিঝিল ঢাকা , বাংলাদেশ । ফোন ঃ ০১৭৭৯০৯১২৫০
ফোন- +৮৮০৯৬৬৬৮৪, +৮৮০১৭৭৯০৯১২৫০, +৮৮০১৯৫৩২৫২০৩৭
ইমেইল- aporadhshongbad@gmail.com
(নিউজ) এডিটর-ইন-চিফ,
ইমেইল- khirulalam250@gmail.com
close