* জমি নিয়ে বিরোধে ভাই খুন           * কিডনির স্টোন থেকে মুক্তি পেতে ১টি লেবু যথেষ্ট           * জামালপুরে ট্রেনের ধাক্কায় আহত ৪           * এফডিসিতে ‘অন্ধকার জগত’           * বেনাপোলে ১৪ সোনার বারসহ পাচারকারী আটক           * হেরোইনের আগ্রাসন রুখতে মরিয়া মেক্সিকো           * গাজীপুরে খাটের নিচে পাতিলের ভেতর শিশুর লাশ, ঘাতক বাবা পলাতক           * আখেরী মোনাজাতের মধ্যদিয়ে বিশ্ব ইজতেমা প্রথমপর্ব সমাপ্ত আজ দ্বিতীয় পর্ব শুরু ইসলাম অনুসারীদের মত-ভেদাভেদ ভুলে শান্তি বজায় রাখার আহ্বান           * ফেনসিডিলসহ আটক ২           * টেলরের বিছানায় ঘুমিয়ে হাজতে ভক্ত           * বাসচাপায় সাবেক চেয়ারম্যানসহ নিহত ২           * সিরিজ জেতা সম্ভব: মিরাজ           * পুলিশের ধারণা টাকা-স্বর্ণালংকারের জন্য খুন হন ইডেন অধ্যক্ষা           * নিষিদ্ধ হতে পারে টিকটক অ্যাপ !           * ভারত-পাকিস্তান উত্তপ্ত রাজনীতি, পাকিস্তানি হাইকমিশনারকে তলব            * সাংবাদিক পলাশের মৃত্যুবার্ষিকী উপলক্ষে দোয়া মাহফিল           * ময়মনসিংহে সি.কে ঘোষ রোডে এপেক্স শো-রুমের শুভ উদ্বোধন           * ঐতিহৃবাহী নদীর অস্তিত্ব হারাতে বসেছে রৌমারীর মানচিত্র থেকে           * প্রতি কেজি টমেটো ৫ টাকা দরে বিক্রি হচ্ছে শেরপুরে পানির দামে সবজি বিক্রি হচ্ছে ; কৃষকরা ক্ষতিগ্রস্থ্য           * শান্তিপূর্ণ ভাবে বিশ্ব ইজতেমা শুরু তাবলিগের দু-পক্ষের দন্ধের অবসান ॥ জুম্মার নামাজে লাখো মুসল্লির ঢল           
*  ভুয়া দুদকে ঘুষের ফাঁদে হাজারো দুর্নীতিবাজ           *  বোয়ালমারীতে বন্ধ হয়নি প্রাইভেট-কোচিং বাণিজ্য           * দিনে ৩টি তালাক চট্টগ্রামে!          

দীর্ঘক্ষণ অফিস? ফিট থাকতে করণীয়

অপরাধ সংবাদ ডেস্ক | রবিবার, নভেম্বর ২৫, ২০১৮
দীর্ঘক্ষণ অফিস? ফিট থাকতে করণীয়

চাকরিজীবীদের একটি সাধারণ সমস্যা দীর্ঘক্ষণ অফিস। বিশেষ করে একই জায়গায় বসে কম্পিউটারে যারা সাত-আট ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় ধরে টানা কাজ করেন। এতে কোমর ও পিঠে হাড়ের সমস্যা তো হয়ই, সঙ্গে যোগ হয় স্নায়ুর নানা অসুখ।

ভারতের অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ অমিতাভ নারায়ণের মতে, দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকায় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, মেদবাহুল্য, রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যা ইত্যাদি হানা দেয়।তাই বলে চাকরি তো আর ছেড়ে দেয়া যায় না। আবার একটানা বসে থাকাটাও শরীরের জন্য সুখকর নয়।

তাহলে উপায় কী? হুম, সমাধান আছে। কিছু অভ্যাস মেনে চললেই একটানা বসে কাজ করলেও নানা শারীরিক ক্ষতি থেকে বাঁচা সম্ভব। দীর্ঘ সময় একই জায়গায় বসে কাজ করতে বাধ্য হলে সুস্থ থাকতে আয়ত্ব করুন খুবই সাধারণ কিছু কৌশল।

# দীর্ঘ সময় একই জায়গায় বসে না থেকে মাঝে মাঝে সম্ভব হলে চেয়ার বদলান। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর কয়েক পা হেঁটে নিন। ফাঁকা কোনো জায়গায় দাঁড়িয়ে বিশ-তিরিশ বার স্পট জগিংও সেরে নিতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকবে। অস্থি সংযোগস্থলও আরাম পাবে।

# অফিস এক তলায় না হলে প্রতিবার ওঠানামার জন্য সিঁড়ি ব্যবহার করুন। অনেক উপর তলায় অফিস হলেও যতটা সম্ভব পায়ে হেটে গিয়ে বাকিটা লিফটে করে যেতে পারেন। যাদের অফিস একেবারেই নিচের তলায়, তারা অফিসের চার পাশে একটু জোরে হেঁটে নেয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

# হাতের কাছে হলুদ রঙের স্মাইলি বল রাখতে পারেন। কাজের ফাঁকে ফাঁকে ২৫-৩০ সেকেণ্ড সেই বলে চাপ দিন। এতে আঙুলের হাড় ও পেশির ক্ষেত্রে খুব কাজে আসবে।

# প্রতিদিন কমপক্ষে আধঘণ্টা হাঁটুন। অবশ্যই সেই হাঁটার গতি যেন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হয়।

# ফ্রি হ্যান্ড, স্ট্রেচিং, কোমর-হাঁটুর ভাঁজ ইত্যাদি সাধারণ ব্যায়ামগুলো প্রতিদিন করার চেষ্টা করুন।

# ঘন ঘন চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে অবশ্যই গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

# প্রতি ছয় মাসে একবার রক্তপরীক্ষা করে দেখে নিন শরীরে কোলেস্টেরল ও শর্করার মাত্রা ঠিক আছে কি না।





আরও পড়ুন



১. প্রধান উপদেষ্টা ঃ এড. সাদির হোসেন (হাইকোর্ট আইনজীবি)
২. সম্পাদক ও প্রকাশক ঃ মোঃ খায়রুল আলম রফিক
৩. নির্বাহী সম্পাদক ঃ প্রদীপ কুমার বিশ্বাস
৪. প্রধান প্রতিবেদক ঃ হাসান আল মামুন
প্রধান কার্যালয় ঃ ২৩৬/ এ, রুমা ভবন ,(৭ম তলা ), মতিঝিল ঢাকা , বাংলাদেশ । ফোন ঃ ০১৭৭৯০৯১২৫০
ফোন- +৮৮০৯৬৬৬৮৪, +৮৮০১৭৭৯০৯১২৫০, +৮৮০১৯৫৩২৫২০৩৭
ইমেইল- aporadhshongbad@gmail.com
(নিউজ) এডিটর-ইন-চিফ,
ইমেইল- khirulalam250@gmail.com
close