ক্লাসের মাঝে ঘুম ঘুম ভাব কাটানোর ১৩টি টিপস

অপরাধ সংবাদ ডেস্ক | মঙ্গলবার, সেপ্টেম্বর ৪, ২০১৮
ক্লাসের মাঝে ঘুম ঘুম ভাব কাটানোর ১৩টি টিপস
রাতভর ভালো ঘুম হলো, এরপরেও ক্লাসে বসে অনেকেরই চোখ ঘুমে জড়িয়ে আসে। মনোযোগ দিয়ে শিক্ষকের কথা শুনতে গেলেও চোখ বন্ধ হয়ে আসে, শরীর ছেড়ে দেয়। অনেকেই ভাবেন, এটা কোনো অসুস্থতা নয় তো? না, আসলে ক্লাসের মাঝে ঘুম পাওয়া খুবই সাধারণ। এক-দুই ঘণ্টার লম্বা ক্লাস চলার সময়ে কমবেশি সবারই ঘুম পায়। কিন্তু এই ঘুম এড়াতে কী করবেন? জেনে নিন ক্লাস চলাকালীন ঘুম দূর করার কিছু উপায়-

১) গোসল সেরে নিন

খুব সকাল সকাল ক্লাস আছে? তাহলে ঘুম থেকে উঠেই গোসল সেরে নিন। এতে ঘুমের শেষ ফোঁটাটুকু চলে যাবে আপনার চোখ থেকে।

২) পানির বোতল সাথে রাখুন

শরীরে পানির অভাব হলে ঘুম পাওয়াটাই স্বাভাবিক। এ কারণে ক্লাসে যাবার সময়ে অবশ্যই সাথে পানির বোতল নিন। একটু পর পর পানি পান করুন। পানিতে বরফ দিতে পারেন। ঠাণ্ডা পানি পান করলে ঘুম ঘুম ভাবটা চলে যাবে।

 

৩) একটু কিছু খেয়ে নিন

অনেকেই না খেয়ে সকালের ক্লাসে চলে যান। কেউ বা দুপুরে লাঞ্চ না করে ক্লাস করতে যান। এসব কারণেও ঘুম পায়। বেশি কিছু খাওয়ার সময় না পেলে একটা আপেল অন্তত খেয়ে নিন। এতে থাকা প্রাকৃতিক চিনিটুকু ক্লান্তি দূর করতে কাজ করবে।

৪) হালকা পোশাক পরুন

ক্লাসরুম গরম হলে সহজে ঘুম পায়। গরমের মাঝে ক্লাস করতে গেলে হালকা পোশাক পরুন এবং ফ্যানের আশেপাশে বসার চেষ্টা করুন। এতে ঘুম কম পাবে।

৫) চুইং গাম

চুইং গাম চিবাতে থাকলে আপনার রক্ত চলাচল ভালো হবে। এর পাশাপাশি আপনার শরীর ও মন দুটো থেকেই ঘুম চলে যাবে।

৬) লিখুন

অনেকেই লেকচার চলার সময়ে কিছু লেখেন না। এতে মনোযোগ অন্যদিকে চলে যায় এবং ঘুম এসে পড়ে। খাতায় লিখুন বা ল্যাপটপে টাইপ করুন। নোট নিতে থাকলে ঘুম আসার সুযোগ পাবে না।

 

৭) বাথরুমে ঘুরে আসুন

যদি কোনোভাবেই ঘুম তাড়াতে না পারেন তবে ক্লাসরুম থেকে বের হয়ে বাথরুমে ঘুরে আসুন। একটু হাঁটা হলে অনেক ফ্রেশ লাগবে। এছাড়া বাথরুমে কয়েক মিনিটের জন্য স্ট্রেচ করতেও পারেন।

৮) সোজা হয়ে বসুন

পিঠ সোজা করে বসুন। সামনের দিকে ঝুঁকে যাবেন না। ঝুঁকে বসলে কিন্তু শরীর আরাম পায় না। বরং পেশীর ওপর চাপ পড়ে এবং ঘুম আসে। সোজা হয়ে বসার সাথে সাথেই দেখবেন অনেকটা ভালো লাগছে।

৯) কান টানুন

না, নিজেকে শাস্তি দেবার কথা হচ্ছে না। আকুপাংচারের তত্ত্ব অনুযায়ী, কানের লতি ধরে টানলে ঘুম চলে যায়।

১০) শিক্ষকের সাথে কথা বলুন

ক্লাসে মনোযোগ দেবার আরেকটি উপায় হলো শিক্ষকের সাথে কথা বলা। ভালো করে তার কথা শুনুন এবং তাকে কী প্রশ্ন করা যায় তা চিন্তা করুন। তার সাথে কথা বললে ক্লাসে আপনারই আগ্রহ বাড়বে।

১১) আই ড্রপ সাথে রাখুন

রাত্রে ঘুম কম হলে অনেকেরই চোখ শুকনো হয়ে থাকে ও জ্বালাপোড়া করে। এ অবস্থায় ঘুম তাড়ানো কঠিন বটে। সাথে একটা আই ড্রপ রাখুন। ঘুম পেলে চোখে ড্রপ দিন। এতে চোখ আরাম পাবে এবং আপনার মনোযোগও ফিরে আসবে।

১২) সামনে বসুন

ক্লাসের সামনের দিকে বসলে শিক্ষকের কথা জোরে শোনা যায়, ঘুম আসার সুযোগ পায় না। সামনে বসার জায়গা না পেলে অন্তত মাঝে বসার চেষ্টা করুন। শিক্ষকের কাছে ধরা পড়ার ভয়ে হলেও আপনার ঘুম আসবে না।

১৩) সোশ্যাল মিডিয়া ঘাঁটবেন না

ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রাম ঘাঁটাঘাঁটি করলে আপনার ঘুম আসবে না বটে। কিন্ত ক্লাসে মনও বসবে না। মনোযোগ ছাড়া ক্লাসে বসে থাকা আর ঘুমানো একই কথা।